LifeStyle |
10 januari 2012
|
reageer
|
Door
SELSA, dichtbij-meeschrijver
AMSTELVEEN - Zelf hulpgoeroe Anthony Robbins refereert ernaar als CANEI: Constant And Never Ending Improvement. Het concept is simpel: iedere dag probeer je je leven een klein beetje te verbeteren. Op lange termijn hebben deze incrementele verbeteringen een groot effect. Deze aanpak heeft in veel gevallen een stuk grotere kans van slagen dan revolutionaire veranderingen. Vooral als het gaat om “goed voornemen #1”: AFVALLEN.
Nu.nl komt 3 januari 2012 met nieuws dat al jarenlang geen nieuws meer is:
crash diëten werken niet. Crashen houdt in dat je extreem gaat lijnen, waarbij je je dagelijkse inname van kcal grofweg halveert. Een grote verandering dus, met als gevolg dat de crash diëter dit nieuwe gedrag gemiddeld slechts 15 dagen volhoudt. Bovendien komt 35 % van de ondervraagden na het stoppen met een dergelijk dieet vervolgens meer dan 3 kilo aan. Demotiverend. Nog een interessant artikel op Nu.nl (ook van 3 januari): het World Cancer Research Fund heeft onderzocht dat mensen een“
verontrustend gebrek aan kennis over de voedingswaarde van allerlei producten hebben”.
De twee artikelen hebben natuurlijk grote raakvlakken: het gebrek aan kennis over voeding en een gezonde leefstijl veroorzaakt veelal de problemen. Hetzelfde gebrek aan kennis doet mensen vervolgens uitwijken naar een ‘oplossing’ die al jaren aantoonbaar juist een ‘probleem’ is. Ongeduld is de katalysator van dit geheel: mensen willen NU resultaat. En dus wordt er ieder jaar op 1 januari massaal gecrashed en proberen experts ieder jaar –vooralsnog zonder resultaat- mensen er van te weerhouden te kiezen voor ‘het slechte pad’.
Ook met dit artikel doe ik een nieuwe poging de crashers, eeuwige lijners en jojo-ers te helpen een stap in de goede richting te nemen. Maak van je goede voornemen een CANEI-project. Hoe? Voornamelijk door jezelf (de juiste) vragen te stellen.
1. De eerste vraag die je jezelf stelt is natuurlijk: hoeveel gewicht wil ik verliezen en hoeveel tijd kost het me om dit gewicht op een gezonde en duurzame manier kwijt te raken? Het antwoord op het eerste deel van de vraag weet men over het algemeen snel te geven. Steek dus vooral veel tijd in deel 2. Hint: een halve kilo per week (500 kcal per dag) is realistisch (maar al redelijk pittig). Alles daarboven niet.
2. Als het antwoord op vraag 1 je niet bevalt (bijvoorbeeld omdat je ontdekt dat het je zo pas over een jaar op je streefgewicht bent), stel jezelf dan de vragen:Hoe lang heb ik dit gewicht al? En: Wil ik liever blijvend afvallen, of snel afvallen en weer aankomen? (Wees realistisch en denk niet dat je ‘anders’ bent en dat JIJ een streng dieet wél vol zult houden. Als dat zo was had je dit gewicht nu waarschijnlijk niet.)
3. Stel vervolgens de vraag: Hoe? Alleen minder eten? Minder eten en meer bewegen? Alleen meer bewegen? Hint: de combinatie van minder eten en meer bewegen is het meest effectief gebleken.
4. Kijk vervolgens naar een haalbaar eet- en beweegplan. Het is geen rocket science: eet gevarieerd en zo ‘clean’ (onbewerkt) mogelijk: groente, fruit, volkoren producten, rauwe noten, onbewerkt vlees/vis/kip en zuivel. Zorg dat je dagelijks beweegt en 2-3 x per week intensief. Lastig? Roep de hulp in van een gewichtsconsulente en/of een personal trainer. De eetmeter van het voedingscentrum is een goede tool om zelfstandig de juiste keuzes te leren maken.
5. Blijf jezelf de juiste vragen stellen tijdens het afvallen. Zorg dat je constructieve vragen stelt. Dus niet: Waarom is het vandaag niet gelukt? Waarom heb ik zo weinig ruggengraat! Maar meer: Hoe kan ik voorkomen dat ik morgen weer teveel eet? Wat heeft me er vandaag toe aangezet dat ik vandaag teveel/ongezond heb gegeten? Stel je vragen ook preventief, bijvoorbeeld als je op het punt staat een bonbon in je mond te stoppen: Waarom wil ik dit nu eten? Word ik hier echt gelukkiger van? Wat is het gevolg van het eten van deze bonbon? (realiseer je dat het eten van snelle suikers bij veel mensen de eetlust aanwakkert)
6. Maak je aanpassingen stap voor stap. Begin eerst maar met het schrappen van alle ongezonde (lees: bewerkte) snacks en plan 6 eetmomenten per dag in. In feite is dat ook het enige wat je hoeft te doen om af te vallen, mits je niet teveel kcal nuttigt in die 6 eetmomenten natuurlijk.
7. Evalueer hoe je reageert op de veranderingen die je maakt. Veel mensen varen wel bij een eiwitrijk ontbijt. Jij ook? Of eet je juist liever brood in de ochtend, omdat dit je meer energie geeft voor de fietstocht naar je werk? Je bent de buurman/vrouw niet! Dus als hij/zij minder eetlust heeft door ’s ochtends magere kwark te eten en jij voelt je alleen maar beroerd, niet doen!
8. Educate yourself! Leer jezelf iets over gezond eten en een gezonde leefstijl. Wees je bewust van de hoeveelheid energie die je dagelijks verbrand en de energie-en voedingswaarde van producten die je in huis haalt. Het grote probleem van IEDER dieet is dat mensen niet zelf leren nadenken over wat wel en wat niet goed voor ze is. Een gezond gewicht is geen kwestie van ‘ff afvallen’, maar een levenslang project. Dat is de (voor sommige mensen bittere) waarheid.
Wil je meer weten over afvallen en je eigen actieplan opstellen onder begeleiding van een gewichtsconsulente en een personal trainer? Kom dan 28 januari naar de workshop
"Honger maakt Dik".Dit artikel is voor het laatst aangepast op: 10 januari 2012